马拉松笔记

(1)

自两年多前开始减肥并开始跑步，已经坚持每工作日跑七英里近一年半了，基本上可以在五十分钟左右完成。２０１３年波士顿马拉松前，开始有试跑马拉松的想法。后来发现需要有资格成绩，加之不幸的爆炸事件的影响，遂打消了念头。心想自己跑步主要是锻炼身体，自娱自乐也就够了。一直到今年十月初，看到ＢＡＹＳＴＡＴＥ马拉松（麻州罗威尔市）比赛报名仍然开放，于开赛日前一个礼拜决定参加。

由于没有训练，平日最长距离也就是七英里，因而给自己设定了两个目标。第一个最基本目标是能跑完全部２６．２英里的赛程。第二个争取目标是能在四小时内跑完。比赛在十月二十日早八点准时进行。当天早五点半起床，喝了两杯杏仁汁奶，吃了一个香焦为早餐，其余没敢多吃，怕跑步时不适。六点钟出门，六点十五到达比赛地点罗威尔市高中。

八点钟开跑后，把跑步的节奏控制在比平时跑七英里时略慢，前半程还算得心应手，用一小时四十九分完成，感觉良好。然而由于没有经验，几个错误导致了后半程速度严重减慢。最后只以三小时五十八分二秒完成。虽然两个赛前目标均已达到，但总觉得有些不甘心。总结经验，以准备下一次，目标是三个半小时，争取三小时二十五分的波士顿马拉松达标。

１。本次参赛的最大失误是更换了一双新的轻便跑鞋。原以为轻便会减轻负担，没想到犯了跑家大忌。结果不到半程时，右脚起泡，小脚指甲脱落，严重影响下半程的奔跑。

２。第一次路过能量供应点时，没有及时补充能量。半程后不久十分饥饿，腿部肌肉开始有不适感觉。第二次经过能量供应点时已经过三分之二程。看来自带干粮是必要的。

３。半程前补充水分时，没有注意补充电解质，也是导致腿部不适的原因。

从整个过程并无疲劳感觉，以及两天后腿部酸痛既大为减缓并行动自如的情况来看，以上失误是影响成绩的主要原因。遂有信心再跑并努力达到下一个目标。

正式官方比赛结果一天后出来。共约两千人报名，一千三百人跑完全程。最快的2小时33分22秒，最慢的6小时35分30秒。我列第七百零六名，3小时58分02秒，离波士顿马拉松资格还差较远。在四十到四十九男性年龄组269名参赛者中列第160名，也是居中后。

(2)

跑完第一个马拉松后，腿部肌肉酸痛，脚关节疼痛，脚底泡及脚指甲脱落等都让我以为至少要恢复一周以上方可正常行动。昨天第一天的感觉确实如此，行走十分缓慢，上下楼必须靠扶手。今天是第二天，情况好多了，行动恢复自如。除轻微疼痛外，几乎正常，上下楼可以飞奔。也许明天就可以恢复跑步了。

这头两天过后，腿部肌肉疲劳尽得恢复，行动无碍。但受伤的脚指一直很难受，尤其是脱落指甲的部位，神经很敏感，脚在鞋里稍有接触，即疼痛难忍。因而几天都都只能光脚或穿托鞋。外出散步也勉强在公司大楼周围缓慢跛行。摄了两张照片自娱。

因为鞋的问题，随后几天一直耿耿于怀。在网上查了一下自己原来的旧鞋，还真是为许多长跑者喜爱的一款。我自己的经验也是除稍显沉重之外，十分舒适合脚。准备再买一双。

脚指情况于赛后第五天终于大有好转，可以穿鞋了，走路也无大碍了。中午时分，又有好转，于是，到外缓步试跑，情况并不很差。找了一条新的跑步路径，约10.3英里，路况不错，途经林肯，西屯两镇老区，景色怡人。约一小时二十分跑完。感觉还行。如果今晚没有过分疲劳的话，以后就改跑这个路径了，约2／5马拉松的距离。争取下次跑马达标。

从跑步的地图上可以看出这段路径十分不错，起始和终了路段都在美丽的剑桥湖边，这是一个比附近著名的沃尔顿池塘大许多的湖，周围的影色也更加怡人。平时跑步时，和熙的风从湖面吹来，清爽快愉。路的一边有连绵的树荫，另一边则尽历阳光。因而无论冬夏，尽可以选择冬日的温暖或夏荫的清凉。其余部分路段则基本都覆盖在路边的树荫之下，临街而行，车辆稀少，风光自然，古镇意浓。既便日复一日，旧途往回而已，总无寂寥无味的感觉。

跑步的路径上总能遇到同路人，虽然不过都是已经熟悉的那六，七个面孔，相逢之时也不过挥手致意而已，但对于一个多小时的机械运动来说，无疑还是十分惬意的。

今天跑新路径，行前看过图，心里大约有个方向。但跑至西屯和林肯交界路段时，偶有跑丟了的预感。因为这段衔接两个富镇的路十分清静，加之陌生，一眼望不到边，遂生窦疑。途中欲询问过往行車之人，三试而无停。是怕被打劫吗?我不想这样猜度。

后来在一丁字路口处，正需要决定前行方向之处，有祖孙三辈驾车行过，问后得知选择方向正确。坚持在陌生和狐疑中跑过另外二十多分钟之后，喜见熟悉的路段展现眼前，无异于见到老朋友一般。随后便是踏踏实实的归途了。一路有小惊而无甚险。

（3）

第二次马拉松赛，雄心壮志被打回原形。

十月二十日参加完个人首场马拉松赛后，一方面不甘心于3小时58分02秒的＂失败＂，另一方面受赛后两天即恢复体力的鼓励，遂习曾国藩＂屡败屡战＂之勇气，时隔三周，报名参加十一月三日New Hampshire曼彻斯特城的马拉松赛。

吸取首战失利的教训，各方面准备较第一次强。特别是对全程路况及难易程度做了全面调查。相对来说，这个路程难度较罗威尔巿的大，路途起伏较多，转弯换路频繁。但听公司一个老马说这样的路途更适合调动各部位肌肉，应该容易些。遂轻而信之。之后谈及所遇困难时，此兄方道岀事实：他自己没跑过这个路程!

比赛过程前二十英里还算顺利，两小时五十几分即完成，而且腿脚无抽筋疼痛现象。因而十分乐观，应该在三小时四十多分跑完全程。令人措手不及的是最后一段不仅上下坡幅度大，而且频繁转弯，结果脚腕和膝盖都有明显不适。最后失其役于最后三英里，仅以四小时零三分四十五秒跑完全程。

没有达到预想成绩，雄心壮志被打回原形。看来必要的训练还是应该有的。拟加强有真对性训练，明年再战。同时，心态回归，健身自娱为根本。

特别值得一提的是妻在寒风中等候的四个小时令人心慰，跑步时便不觉孤单！

赛后状况与第一次参赛略有不同，左脚踝和右膝盖疼痛，影响上下楼梯一曰有余。肌肉略微酸痛，但不影响行走。同样在两天之后，所有疼痛都大为改观，行动基本自由。

总结两次参赛的结果与身体状况，基本上可以确定的是，体力和生理状况方面，包括心脏，呼吸等功能都没问题，欠缺的是肌肉耐力，尤其最后的五英里是最大的挑战。另外，特别不适应的是频繁的转弯和坡度大于二十五度以上的下坡，对脚踝和膝盖损伤较大，乃至严重影响速度。

公司邻座的那个“老马”又说了，有必要去测试一下自己脚掌形态和跑步用力习惯，选择合适的跑鞋或鞋垫会降低损伤。也许应该再听信他一次，因为自己脚掌的弧度确实很小，所谓的平脚板，落地时总是撞击内脚侧。再者他一个诚实的老马，总有经验可参考。

此次赛后与朋友分享，得到许多鼓励。也实话实说，挺累的，今年就此歇了。也许话没说清楚导致有朋友误会，劝说勿勉为其难，关爱之心也戚戚焉。因实不其然，又不忍枉受不当得的怜悯，遂又加解释。其实参加运动是很有乐趣的，跑马拉松也一样，绝不是遭罪。所以我很享受这两次参赛，丝毫没有勉强之意，特别是能和成百上千的人一起跑，延途观景，见识人文，十分难得。另外，做为年过半百之人，又担当着一家老小的糊口重任，断不敢也不想搏杀老命，因小失大，所有都是娱乐为本，量力而行。

以目前的感受来看，翌年定当磨励再战。